Ćwiczenia na niepogodę – czyli o tym, jak zabić nudę w nie tylko pochmurne dni

Długie jesienne popołudnia to świetna okazja, żeby poświęcić Swoim dzieciom nieco więcej czasu oraz uwagi. Poza pomocą w odrabianiu lekcji można im przecież również zaproponować bardziej aktywne formy wspólnego spędzania czasu. Z pewnością sprawdzą się one jako antidotum i na nudę, i na pluchę, która teraz skutecznie zniechęca do wspólnych wyjść np. na podwórko.

Zamiast nudy ćwiczenia – czyli endorfiny w górę marsz!

Najważniejsze to nie dopuścić, żeby dziecko traciło wolny czas wyłącznie na oglądanie niezbyt wartościowych programów. Podobnie przedstawia się sytuacja z graniem na komputerze lub konsoli. Żeby jednak takiego malucha zmotywować do bardziej aktywnych form spędzania czasu, najpierw trzeba mu coś zaproponować – i co istotne przedstawić mu tę naszą propozycję w na tyle atrakcyjny sposób,aby faktycznie wzbudzić jego zapał i entuzjazm.

Wszystkie dzieci lubią być ciągle w ruchu. Dla nich podskakiwanie, bieganie, kucanie, przysiady i różne inne „akrobatyczne figury” to codzienność. Warto więc to wykorzystać i podsunąć im propozycję, żeby zacząć wspólnie ćwiczyć.

Z pewnością przydadzą się w tym wypadku pewne akcesoria i sprzęty, które ułatwią realizowanie wspólnie ustalonych „planów treningowych”. I wcale nie trzeba w tym wypadku kupować wielu drogich i zajmujących wiele miejsca sprzętów. Na początek wystarczy solidnie wykonana ścianka  i siatka wspinaczkowa oraz wchodzące do tego rodzaju zestawu akcesoria (np. drabinka gimnastyczna, drążek, lina, koła gimnastyczne itd.).

Plan i realizacja – wszystko na medal

Zanim zaproponujemy dziecku wspólne ćwiczenia, warto najpierw zastanowić się, jakie będzie można razem z nim wykonywać – żeby te były dla Niego i ciekawe, i bezpieczne. Poniżej kilka naszych propozycji:

• ćwiczenia na plecy – podciąganie na drążku, symulowanie wiosłowania,
• ćwiczenia na silne mięśnie brzucha – brzuszki przy ściance wspinaczkowej, unoszenie nóg w zwisie,
• ćwiczenia na klatkę piersiową – pompki przy drabince,
• ćwiczenia na wzmocnienie nóg – przysiady z wykorzystaniem ścianki wspinaczkowej, wykroki i zakroki,
• ćwiczenia na mięśnie rąk – uginanie przedramion przy ściance lub siatce gimnastycznej, zwisy na drabince gimnastycznej.

Im bardziej będą one różnorodne, tym lepiej. W końcu to właśnie dzięki nim Ty i Twoje dziecko poprawicie swoją kondycję fizyczną. Oczywiście na tym nie koniec, bo aktywność fizyczna spowoduje również, że Twój maluch będzie:

• bardziej pewny siebie,
• świadomy własnych mocnych stron i ograniczeń – nad którymi powinien jeszcze popracować,
• otwarty na wszystko to, co nowe.

O czym warto pamiętać podczas udoskonalania domowych „planów treningowych”?

Podkład muzyczny

Można pomyśleć o odpowiednim podkładzie muzycznym. W tym wypadku skoczne i żwawe melodie będą idealne – oczywiście warto w tym wypadku wziąć także pod uwagę gust dziecka i włączyć mu jakąś jego ulubioną piosenkę.

Wyznaczone dni/godziny

Najlepsze rezultaty będzie można uzyskać tylko wtedy, gdy będzie się ćwiczyć regularnie. Dobrze więc pomyśleć o stałych dniach i godzinach ćwiczeń – tak, żeby taki aktywny tryb życia wszystkim domownikom wszedł w nawyk.

Zamiana ról

Z czasem, gdy dziecko nabierze już większej wprawy i pewności w ćwiczeniach, warto pozwolić mu, żeby to ono poprowadziło Wasz wspólny trening. Być może okaże się, że bycie trenerem to jest coś, w czym się naprawdę wspaniale sprawdzi. Oprócz tego nie ma lepszej edukacji niż prowadzone z rozmysłem usamodzielnianie.