Jak rozluźniać odcinek szyjny kręgosłupa?

Wpatrywanie się w ekran telefonów lub komputerów niszczy nie tylko wzrok, ale również kręgosłup. Coraz więcej osób – także dzieci – ma wady postawy, czego przyczyną jest siedzący tryb życia i zła pozycja głowy podczas długotrwałego patrzenia w smartfony. Warto więc wiedzieć, jak rozluźniać odcinek szyjny kręgosłupa, aby uchronić siebie i swoje dzieci przed nieodwracalnymi schorzeniami.

Dlaczego boli odcinek szyjny kręgosłupa?

Badania naukowe nie pozostawiają złudzeń, że korzystanie ze smartfonów wymusza niezdrowe ułożenie ciała. Biorąc pod uwagę częstotliwość i popularność używania telefonów, najbardziej zagrożoną grupą wiekową są młode osoby.

Najczęstszym objawem niewłaściwej pozycji podczas siedzenia lub korzystania z telefonu jest ból w odcinku szyjnym kręgosłupa. Przyczyną jest natomiast długotrwała praca mięśni, prostujących odcinek szyjny, które są nadmiernie eksploatowane podczas podtrzymywania głowy, kiedy jest ona pochylona, np. podczas patrzenia w telefon. Ponadto, mięśnie z przodu szyi są w takim ułożeniu „bezużyteczne”, co przyczynia się do ich osłabienia.

Dla uzmysłowienia nacisku, jaki przyjmuje ludzka szyja podczas pochylania głowy, warto powiedzieć, iż w zależności od kąta nachylenia, nacisk na szyję wynosi od kilkunastu do około trzydziestu kilogramów. Problem jest niezmiernie poważny, o czym świadczy, chociażby wprowadzenie specjalistycznego pojęcia – text neck, do opisania postawy ciała, która w wyniku korzystania ze smartfonów, jest nadmiernie przechylona do przodu.

Jak rozluźniać odcinek szyjny kręgosłupa?

Najlepszym rozwiązaniem byłoby niekorzystanie ze smartfonów i siedzenie w krótszym wymiarze czasu. Niestety rzeczywistość wymusza powielanie niezdrowych schematów, zwłaszcza w dobie pracy zdalnej i dynamicznego rozwoju technologicznego. Z pomocą przychodzą zatem ćwiczenia rozluźniające odcinek szyjny kręgosłupa!

Oto najprostszy zestaw, który można wykonać w pozycji siedzącej.

• Skłony głowy w kierunku mostka, a następnie powrót do pozycji prawidłowej (bez odchylania głowy w tył)
• Skręty głowy w lewo oraz prawo
• Skłony głowy do boku (na przemian)
• Unoszenie barków w górę i opuszczanie w dół
• Krążenia barkami w przód i w tył

Można również rozluźniać odcinek szyjny kręgosłupa w pozycji leżącej:

• Unoszenie głowy w górę bez jej nadmiernego odchylania, podczas leżenia na brzuchu (ramiona wzdłuż tułowia, a dłonie zwrócone do podłogi)
• W pozycji leżącej na brzuchu (ramiona wzdłuż tułowia, ale dłonie zwrócone ku górze) naciskanie czołem na poduszkę, leżącą na podłodze.

Sposobów na to, jak rozluźniać odcinek szyjny kręgosłupa jest wiele, ale najważniejsza jest regularność i profilaktyka. Należy zatem zadbać, aby zarówno dzieci, jak i dorośli mieli odpowiednie miejsce do pracy oraz nauki. W miarę możliwości warto ograniczyć czas, który dzieci poświęcają na korzystanie ze smartfonów, a zamiast tego zainteresować ich innymi aktywnościami, jak chociażby: chodzenie po taśmie typu Slackline, wspinaczka czy zabawa w ogrodzie.

Sklep MAŁPISZON, jako producent drabinek i akcesoriów gimnastycznych oraz placów zabaw, poleca zabawę w domu i na świeżym powietrzu, w którą może zaangażować się cała rodzina!