Masz dzieci w wieku szkolnym? Rola profilaktyki ruchowej

Dlaczego warto prowadzić aktywny tryb  życia już od najmłodszych lat?

• Ułatwia kontrolowanie masy ciała. Aktywność fizyczna skutkuje określonym wydatkiem energetycznym, co finalnie przekłada się na utrzymywanie właściwej (zalecanej) masy ciała. Regularna aktywność fizyczna pozwala także na utrzymanie masy mięśniowej (wynika to z tego, że spalana jest przede wszystkim tkanka tłuszczowa, a nie mięśniowa). Wysiłek korzystnie wpływa również i na wygląd całej sylwetki.
• Korzystnie oddziałuje na stan psychiczny. Brak ruchu to czynnik ryzyka wystąpienia m.in. zaburzeń snu oraz objawów o charakterze lękowym. Systematyczny wysiłek fizyczny to najskuteczniejszy, a przy tym i najtańszy sposób na utrzymanie we właściwym stanie psychiki. Nie bez znaczenia jest także i to, że ruch przeciwdziała stresowi i zmęczeniu psychicznemu. W sferze społecznej oraz mentalnej pomaga uzyskać wiele cech, które są bardzo ważne w życiu każdego dorosłego człowieka, są to: równowaga emocjonalna, hart psychiczny, zdolność psychicznej adaptacji do ulegających zmianom sytuacji i odporność na stres. Poza tym modeluje poczucie odpowiedzialności, zdyscyplinowanie, nieustępliwość w zakresie przezwyciężania napotkanych trudności i potęguje stopniowe przyswajanie wartości kulturowych.
• Zwiększa odporność. Regularna, nawet umiarkowana aktywność fizyczna zapewnia właściwe funkcjonowanie układu immunologicznego; ponadto ogranicza ryzyko wystąpienia wielu infekcji.
• Pozytywnie wpływa na koncentrację, pamięć i pracę mózgu u dzieci, dorosłych i seniorów.
• Zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy i insulinooporności oraz ułatwia ich leczenie poprzez oddziaływanie na gospodarkę hormonalną, oraz zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę.
• Ogranicza ryzyko wystąpienia chorób serca oraz śmierci spowodowanej przez choroby sercowo-naczyniowe; wysiłek fizyczny prowadzi do zmniejszenia poziomu typowych czynników ryzyka chorób układu krążenia: zmniejsza otyłość, obniża ciśnienie tętnicze, korzystnie wpływa na profil lipidowy i tolerancję glukozy, pozytywnie oddziałuje na układ krzepnięcia, funkcję śródbłonka, stężenie hormonów płciowych, procesy zapalne, a oprócz tego zwiększa liczbę leukocytów, erytrocytów, hemoglobiny i pojemność tlenową krwi, a ponadto skutkuje adaptacją układu krążenia do wysiłku.
• Przeciwdziała niektórym z chorób nowotworowych, (np. rak jelita grubego).
• Pozytywnie oddziałuje na kości, stawy i mięśnie, poprawia mobilność, kondycję i elastyczność ciała.
• Ogranicza ryzyko chorób neurodegeneracyjnych w dorosłym życiu, m.in. choroby Alzheimera i Parkinsona.
• Regularna, umiarkowana aktywność w korelacji z troską o regenerację organizmu ogranicza ryzyko urazów oraz kontuzji.

Każdy rodzaj aktywności fizycznej tak samo dobrze się sprawdzi. Od czego można zacząć?

• Codzienna aktywność – droga do szkoły, wyjście na zakupy, każdą aktywność można potraktować jako sposób na zadbanie o własne zdrowie. Wystarczy zrezygnować z dojeżdżania wszędzie autem i wybrać się ze swoim dzieckiem na spacer, a gdy odległość do pokonania jest zbyt duża, to można wysiąść przystanek lub dwa wcześniej (przed miejscem docelowym) i ostatni odcinek trasy pokonać pieszo.
• Zabawa – wszystkie dzieci lubią się bawić. Warto to wykorzystać i zacząć je przekonywać do aktywnych form zabawy. Od czego zacząć? Można np. pobawić się z nimi w chowanego albo w ciuciubabkę. Możliwości jest naprawdę wiele. Z pewnością należy posłuchać dziecka i zapewnić mu takie formy zabawy, które mu sprawią jak najwięcej frajdy.
• Aktywny wypoczynek – wolny czas to świetna okazja, żeby wspólnie spędzić czas i zadbać o swoją kondycję i zdrowie. Można np. wybrać się do lasu na grzyby albo do parku na spacer. Jeśli ktoś preferuje sporty wodne, to można postawić na basen albo na wspólny wypad nad jezioro (i tam np. pograć razem w piłkę albo po prostu popływać)
• Dodatkowe zajęcia sportowe – jeśli szkolne zajęcia z wychowania fizycznego dziecku nie wystarczają albo gdy zachodzi taka potrzeba, żeby je poszerzyć, warto rozważyć zapisanie dziecka na dodatkowe zajęcia sportowe. Dzięki nim uda mu się popracować nad kondycją i tymi wszystkimi zaległościami, które chciałoby ono szybko nadrobić. Oprócz tego może tam poznać tam nowych przyjaciół i spędzić miło czas. Na co się zdecydować? Na to, co sprawi mu największą przyjemność. Oprócz tego warto wówczas uwzględnić jego predyspozycje i warunki fizyczne.